App eisiach 10% de thalamh
Sábháil suas le 50% den díolachán
Seachadadh Saor in Aisce Níos mó ná $200
Orduithe bronntanais saor in aisce os cionn $ 120
Luachanna Eisiacha & Pleananna Ballraíochta
Samplaí saor in aisce gach ordú
Polasaí Tuairisceáin 60 Laethanta
Cabhair uait? Tacaíocht teagmhála
Vien Rivares
|
29 Meán Fómhair 2025
8 min
Nuair a thagann sé le sláinte laethúil, tá a fhios ag an gcuid is mó againn na bunghnéithe: ith aiste bia cothrom, fan gníomhach, agus faigh go leor codlata. Ach sa chúlra, braitheann do chorp ar sholáthar seasta cothaitheach - agus uaireanta tacaíocht bhreise - chun feidhmiú go réidh. I measc na cinn is riachtanach tá vitimíní B, iarann, agus cailciam, a chuireann le fuinneamh, sláinte fola, agus cnámha láidre.
Sa treoir seo, déanfaimid iniúchadh ar an bhfáth go bhfuil tábhacht leis na cothaithigh seo, conas a dhóthain a fháil trí bhia, agus cén uair a d’fhéadfadh ionghabháil bhreise buntáiste a bhaint as. Cibé an bhfuil tú nua le cothú nó má ghlacann tú tacaíocht laethúil cheana féin, gheobhaidh tú pictiúr níos soiléire ar an gcaoi a n-oibríonn vitimíní B, iarann agus cailciam le chéile ar mhaithe le sláinte bhuan.
Tá cothaithigh cosúil leis na bloic thógála agus an breosla a choinníonn do chorp ag rith. Gan iad - nó gan forlíonadh nuair a bhíonn aistí bia gearr - is féidir go gcuirfí isteach ar gach rud ó do fhuinneamh go dtí do dhíolúine.
vitimíní B cabhrú le bia a thiontú go breosla inúsáidte, a choinneáil nerves seasta, agus tacú le craiceann sláintiúil.
Iarann cinntíonn sé gur féidir le do chuid fola ocsaigine a iompar go héifeachtach, ag cur isteach ar fhuinneamh agus ar fhócas.
Cailciam neartaíonn cnámha agus ag tacú le croí agus feidhm muscle freisin.
Tá easnaimh sna cothaithigh seo coitianta, go háirithe i ndaoine a bhfuil aistí bia srianta orthu, i mná atá in aois leanaí, agus i ndaoine fásta níos sine. Sin an fáth go moltar iontógáil breise go minic chun bearnaí a líonadh agus cabhrú le tuirse, caillteanas cnámh nó anemia a chosc.
Is teaghlach i ndáiríre iad na "B Vitimíní": B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, agus B12. Tá ról beagán difriúil ag gach duine acu, ach le chéile is minic a ghlactar leo mar a Forlíonadh B-chasta chun tacú le fuinneamh agus meitibileacht.
Táirgeadh fuinnimh: Cuidíonn forlíontaí le vitimíní B le do chorp carbs, saillte agus próitéiní a thiontú go fuinneamh inúsáidte.
Sláinte inchinne: Tá forlíontaí B6, B9, agus B12 nasctha le cothromaíocht giúmar agus cuimhne.
Cealla dearga fola: Tacaíonn forlíontaí folate agus B12 le foirmiú cille sláintiúil.
Craiceann agus gruaig: Tá tóir ar fhorlíonta biotin mar áilleacht, cé go n-imríonn siad róil níos leithne freisin.
Soláthraíonn gráin iomlána, uibheacha, agus greens duilleacha neart B, ach ní fhaigheann gach duine go leor - go háirithe B12, atá i mbianna ainmhithe den chuid is mó. Vegans agus vegetarians ag brath go minic ar bhianna daingne nó forlíontaí B12.
A laethúil B-chasta Is bealach éasca é chun gach bonn a chlúdach. Cuardaigh foirmeacha gníomhacha cosúil le meitilecobalamin (B12) agus folate meitile, a ionsúnn níos éifeachtaí. Cé go bhfuil sé sábháilte go ginearálta, féadfaidh dáileoga iomarcacha B6 nó niacin fadhbanna a chruthú, mar sin is fearr cloí leis na méideanna molta.
Tá iarann ríthábhachtach chun ocsaigin a iompar tríd an fhuil, agus is minic go mbíonn gá le forlíonadh nuair a thiteann leibhéil ró-íseal.
Iompar ocsaigine: Tacaíonn forlíontaí iarainn le haemaglóibin, an próitéin a ghluaiseann ocsaigin i gcealla fola dearga.
Feidhm chognaíoch: Tacaíonn iarann leordhóthanach, a chothaítear go minic trí fhorlíonadh, le foghlaim agus le fócas.
Díolúine: Laghdaíonn leibhéil iarainn ísle do chumas chun ionfhabhtú a chomhrac.
Tá easnamh iarainn coitianta ar fud an domhain. Is minic a bhaineann mná a dhéanann menstruate, mná torracha, naíonáin agus veigeatóirí leas as forlíontaí iarainn chun tuirse, meadhrán agus anemia a sheachaint.
Soláthraíonn feoil dhearg, éanlaith chlóis agus iasc iarann heme, a ionsúnn níos éifeachtaí ná an t-iarann neamh-heme i pónairí agus spionáiste. Ach do go leor, ní leor aiste bia amháin - rud a fhágann gur cosaint thábhachtach é forlíontaí iarainn.
Tagann forlíontaí iarainn i bhfoirmeacha cosúil le sulfáit neamhfheiriúil, gluconáit neamhfheiriúil, agus capsúil iarainn heme. Ós rud é go bhféadfadh iarann an boilg a chur isteach, déan iarracht forlíontaí a ghlacadh le bia nó vitimín C chun ionsú a fheabhsú. Seachain forlíontaí iarainn a ghlacadh taobh le cailciam, ós rud é go bhfuil siad in iomaíocht le haghaidh ionsú. Deimhnigh easnamh i gcónaí le tástáil fola roimh fhorlíonadh.
Is cothaitheach eile é cailciam ina n-úsáidtear forlíontaí go forleathan, go háirithe le haghaidh sláinte cnámh i ndaoine fásta agus i ndaonraí níos sine.
Cnámha agus fiacla: Neartaíonn forlíontaí cailciam neart agus laghdaíonn siad an baol briste.
Matáin agus croí: Tacaíonn forlíontaí freisin le crapthaí sláintiúla agus rithim croí seasta.
Feidhm nerve: Coinníonn cailciam imleor - trí bhia nó forlíontaí - comharthaíocht néaróg éifeachtach.
Bíonn cailciam ag teastáil ó leanaí agus déagóirí chun mais chnámh a thógáil, agus bíonn iontógáil seasta ag teastáil ó dhaoine fásta chun é a chothabháil. Is minic a chasann mná postmenopausal le forlíontaí mar gheall ar riosca níos airde d’easnamh.
Is foinsí láidre iad déiríochta, glasa duilleogacha, agus bainne daingne. Ach má sheachnaíonn tú déirí nó mura sroicheann tú spriocanna laethúla, a forlíonadh cailciam is féidir difríocht a dhéanamh.
Roghnaigh an fhoirm cheart: carbónáit chailciam (is fearr le béilí) nó chiotráite cailciam (ionsúíonn sé ag am ar bith agus tá sé níos uaisle ar dhíleá). Seachain forlíontaí a ghlacadh i dáileoga an-ard, mar go bhféadfadh an iomarca cailciam a bheith ina chúis le clocha duáin.
Go hidéalach, tagann bia ar dtús. Ach tá forlíontaí ann chun bearnaí a líonadh agus chun suaimhneas intinne a chur leis.
Seans go mbeidh cuma mar seo ar lá saibhir cothaitheach:
Bricfeasta: min-choirce le bainne plandaí treisithe (vitimíní B, cailciam, agus treisiú iarainn le vitimín C).
Lón: sailéad spionáiste le chickpeas agus ubh (iarann, folate, agus B12).
Snack: iógart le almóinní (cailciam, B2, B6).
Dinnéar: bradán le quinoa agus brocailí (vitimíní B, iarann heme, agus cailciam).
Tá tábhacht ag baint le huainiú - péireáil forlíontaí iarainn le vitimín C, agus coinnigh forlíontaí iarainn agus cailciam eatarthu.
Is féidir le forlíontaí cabhrú - ach éiríonn an iomarca contúirteach. Anseo thíos tá tairseacha a úsáidtear go coitianta agus cad is féidir a bheith ina chúis le ródháileog. Mura bhfuil tú cinnte faoi do dáileog, seiceáil le soláthraí cúram sláinte.
Vitimín B6 (pyridoxine): Is é an leibhéal iontógála uachtair infhulaingthe do dhaoine fásta (UL). 100 mg in aghaidh an lae. Féadann ionghabhálacha fadtéarmacha arda a bheith ina gcúis le néaropathy céadfach, rud a fhágann go mbíonn griofadach, numbness, nó caillteanas reflexes.
Niacin (vitimín B3): Is é an UL do dhaoine fásta 35 mg in aghaidh an lae, go príomha mar gheall ar dáileoga níos mó go minic ina chúis le flushing. Is féidir le méideanna i bhfad níos airde d'aigéad nicotinic (na céadta go dtí na mílte mg / lá), a úsáidtear de ghnáth faoi mhaoirseacht leighis le haghaidh colaistéaról, damáiste a dhéanamh don ae agus éifeachtaí tromchúiseacha eile a chruthú. Seachain féin-oideas dáileoga arda.
Iarann: Tá an UL fásta 45 mg in aghaidh an lae. Tá ródháileog géarmhíochaine thar a bheith contúirteach do leanaí - féadann fiú cúpla táibléad a bheith ina chúis le nimhiú tromchúiseach. De réir meáchain choirp, thart ar 20 mg/kg is féidir comharthaí a spreagadh, 40-60 mg/kg is féidir mar thoradh ar thocsaineacht shistéamach, agus níos mó ná 120-250 mg / kg d’fhéadfadh sé a bheith bagrach don bheatha. Tá cabhair leighis láithreach riachtanach má tá amhras ann go bhfuil ródháileog ann.
Cailciam: Tá an UL fásta 2,000-2,500 mg in aghaidh an lae (ag brath ar aois). Ardaíonn iontógálacha ainsealaí ard an baol go mbeidh clocha duáin ann, agus d’fhéadfadh go mbeadh tionchar ag méideanna an-mhór ar shláinte an chroí agus ar shláinte meitibileach.
Idirghníomhaíochtaí tábhachtacha:
• Is féidir le cailciam bac a chur ar ionsú iarainn nuair a thógtar iad le chéile, go háirithe le dáileoga aon-bhéile - mar sin scar forlíontaí cailciam agus iarainn cúpla uair an chloig nuair is féidir.
• Is féidir le leibhéil arda cothaithigh áirithe cur isteach ar chógais freisin (mar shampla, niacin le roinnt colaistéaról nó drugaí diaibéiteas, nó cailciam le antaibheathaigh). Déan athbhreithniú i gcónaí ar do iontógáil agus ar oidis le cliniceoir nó cógaiseoir.
Bun líne: Tá ULanna ann ar chúis. Ná glac leis "níos mó = níos fearr." Lean lipéid táirgí, cloí leis na teorainneacha molta (nó treoracha do chliniceora), stóráil forlíontaí go sábháilte amach ó leanaí, agus cuir glaoch ar Rialú Nimheanna nó ar na seirbhísí éigeandála láithreach má tá amhras ort faoi ródháileog.
B'fhéidir nach bhfuil forlíontaí vitimín B, Iarainn agus Cailciam flashy, ach is cuid de na bealaí is iontaofa iad chun tacú le fuinneamh, cumhacht inchinn agus neart cnámh.
Smaoinigh ar bhia ar dtús, ansin bain úsáid as forlíontaí mar líontán sábhála. Leis na roghanna forlíonta cearta - treoraithe ag aiste bia, stíl mhaireachtála, agus do sholáthraí cúram sláinte - is féidir leat do chuid fuinnimh a chosaint, fuil shláintiúil a choinneáil, agus cnámha a choinneáil athléimneach.
I mbeagán focal, is infheistíocht i sláinte níos láidre amárach é forlíonadh cliste inniu.
Uaireanta, tá. Ach is féidir le tacaíocht bhreise cabhrú nuair a bhíonn deacrachtaí ag aistí bia nó fadhbanna ionsúcháin freastal ar riachtanais laethúla.
Go minic, tá- go háirithe vitimín B12 agus uaireanta iarann.
Is iad tástálacha fola an bealach is iontaofa chun easnaimh a sheiceáil.
Is gnách go ndéantar ró-vitimíní B a shruthlú amach, ach is féidir le leibhéil arda iarainn nó cailciam a bheith contúirteach. Cloí le méideanna sábháilte, molta.
Forlíonta Craiceann: An nOibríonn siad i ndáiríre le haghaidh Craiceann Glowing, Sláintiúil?
Treisiú Sláinte Laethúil le Forlíonta Vitimín C, D & Omega-3
Forlíonta: Treisiú Cabhrach nó Just Hype?
Sineirgíocht canprev b
$29.99
Míniú ar Sleachta Luibhe: Treoir Shábháilte ar a nDéanann siad agus Conas iad a Úsáid
Téip Béil: An Hack Codladh Iontach le Tacaíocht Eolaíochta
