عندما يتعلق الأمر ببناء روتين صحي، المكملات الغذائية غالبا ما تأخذ مركز الصدارة- وثلاثة من الأكثر شعبية هي مكملات فيتامين ج، وفيتامين د، وأوميجا 3. توفر هذه المكملات الدعم الرئيسي ل قوة المناعة، وصحة القلب، ووظيفة الدماغ، وتوازن المزاج. ولكن مع وجود العديد من خيارات المكملات الغذائية في السوق، قد يكون من الصعب معرفة أي منها تحتاج إليه حقًا – أو ما هو المقدار الآمن الذي يمكنك تناوله.

ليس من المستغرب أن تكون مكملات فيتامين سي مفيدة الذهاب خلال موسم البرد والانفلونزا و أ المفضل في روتين العناية بالبشرة. من خلال تقوية الدفاعات الطبيعية لجسمك وتعزيز البشرة الصحية والمتوهجة، تدعم هذه المكملات الصحة من الداخل والخارج.

فوائد فيتامين د تذهب إلى ما هو أبعد من العظام. نعم، إنه أمر بالغ الأهمية ل امتصاص الكالسيوم والحفاظ على هيكلك العظمي قويًا، ولكنها تلعب أيضًا دورًا في تنظيم المناعة وتم ربطه به مزاج أفضل ورفاهية عقلية. حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة عند الحفاظ على مستويات صحية.

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية - وخاصة EPA (حمض الإيكوسابنتاينويك) وحمض DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) - من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده. ويجب الحصول عليها من خلال الغذاء أو الجودة العالية المكملات الغذائيةولهذا السبب تعتبر من بين الإضافات الأكثر قيمة لروتين العافية.

العلم وراء أوميغا 3

أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة (PUFAs) التي تلعب دورًا هيكليًا ووظيفيًا في كل خلية من خلايا الجسم تقريبًا. DHA، على وجه الخصوص، هو عنصر حاسم في أغشية الخلايا في الدماغ والشبكيةحيث يؤثر على إشارات الخلية واتصالاتها وتطورها. ومن ناحية أخرى، فإن وكالة حماية البيئة معروفة بدورها في الإنتاج جزيئات مضادة للالتهابات تسمى إيكوسانويدات، والتي تساعد على موازنة استجابة الجسم للالتهابات.

تظهر الأبحاث ذلك باستمرار مكملات أوميغا 3 يساهم في:

• صحة القلب: تشير الدراسات السريرية إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكنها ذلك تقليل الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 30%، تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي، والدعم بشكل عام وظيفة القلب والأوعية الدموية. وترتبط هذه الفوائد بتحسين الدورة الدموية وتقليل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
  
  

• صحة الدماغ: يدعم تناول DHA الكافي الأداء المعرفي والتركيز والذاكرة، مع الترويج أيضًا تنظيم المزاج. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر وتدعم الصحة العقلية.
  
  

• الدعم المشترك: ال خصائص مضادة للالتهابات من أوميغا 3 قد يخفف تصلب المفاصل وعدم الراحةمما يجعل المكملات الغذائية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من حالات التهابية أو أنماط حياة نشطة.

مع وجود العديد من الخيارات على الرفوف، من المهم أن تتذكر أنه ليست كل المكملات متساوية. الحق يعتمد اختيار المكملات على أهدافك الصحية- سواء كنت تتطلع إلى تعزيز المناعة، أو دعم الطاقة، أو المساعدة على الهضم، أو حماية قلبك وعقلك.

الإفراط في الاستخدام ومخاطر الجرعة الزائدة

في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق، المزيد ليس دائمًا أفضل. في الواقع، الإفراط في المكملات يمكن أن يسبب الضرروخاصة مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون أو جرعات عالية من زيوت السمك.

• مكملات فيتامين سي: آمنة بجرعات معتدلة، ولكن تتجاوز 2000 ملغ / يوم قد يؤدي إلى الإسهال والغثيان، أو حتى حصوات الكلى.
  
  

• مكملات فيتامين د: الجرعات أعلاه 4000 وحدة دولية / يوم يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم (وجود الكثير من الكالسيوم في الدم)، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى أو القلب أو الأوعية الدموية.
  
  

• مكملات الأوميجا 3: آمنة بشكل عام، ولكن مآخذ عالية جدا (أعلاه 3-5 جم/يوم) قد يخفف الدم، مما يزيد من خطر النزيف ويؤثر على التخثر.